Conheça o hábito simples antes das refeições que podem ajudá -lo a perder peso

Um procurar Recente feito por Cientistas alemães trazido à luz um método curioso que pode ajudar no Peso perdido. O estudo sugere que um truque simples, realizado antes refeiçõespode influenciar diretamente o apetite e, consequentemente, ingestão calórica diária. A abordagem de pesquisa foi o impacto de Cheiro de comida antes de consumi -losuma prática que, segundo os pesquisadores, pode ser um aliado no Controle de peso corporal.

O interesse no assunto cresceu nos últimos anos, especialmente devido ao aumento das taxas de sobrepeso e obesidade em vários países, incluindo o Brasil. Com isso, estratégias acessíveis e fáceis de aplicar se destacam entre os profissionais de saúde e as pessoas que procuram alternativas para perder peso de maneira saudável. O estudo alemão indica que a ação simples de sentir o aroma dos alimentos pode ativar os mecanismos cerebrais relacionados à saciedade.

Como o cheiro influencia o apetite?

ELE cheiro Ele desempenha um papel fundamental na experiência alimentar, influenciando o desejo e a satisfação ao comer. Segundo os pesquisadores, ao cheirar um alimento antes de consumi -lo, o cérebro recebe sinais iniciais sobre o que está por vir, o que pode levar a um senso mais rápido de saciedade. Esse processo ocorre porque o aroma dos alimentos do cérebro ativo responsável pelo controle do apetite, modulando o desejo de comer.

Além disso, o estudo indica que a exposição ao cheiro de alimentos pode reduzir a quantidade ingerida durante os alimentos. Isso ocorre porque o sistema nervoso central interpreta o aroma como um presságio da dieta, ajustando os hormônios ligados à fome e saciedade. Dessa forma, a pessoa tende a comer menos sem sentir privação ou desconforto.

De acordo com a pesquisa alemã, o truque consiste em dedicar alguns segundos para cheirar o prato antes de iniciar a comida. Esse hábito aparentemente simples pode ser incorporado à rotina diária sem dificuldades importantes. Os cientistas observaram que os participantes que adotaram essa prática relataram maior controle sobre a quantidade de alimentos consumidos e, em alguns casos, a redução gradual do peso corporal durante as semanas.

• Cheiro Ative as áreas do cérebro ligadas à saciedade.
• A prática pode ser feita em qualquer refeição do dia.
• Não há necessidade de equipamentos ou custos adicionais.
• O método pode ser associado a outras estratégias alimentares conscientes.

É importante enfatizar que o truque não substitui as diretrizes médicas ou nutricionais, mas pode ser um complemento interessante para aqueles que procuram perder peso de maneira saudável. O estudo reforça que pequenas mudanças comportamentais, como essa, podem gerar resultados positivos quando associados a uma dieta equilibrada e atividade física regular.

Quais alimentos melhoram o efeito do aroma?

Os pesquisadores apontam que certos alimentos têm aromas mais intensos, o que pode melhorar o efeito do truque. Pratos com especiarias, ervas frescas, frutas cítricas e alimentos preparados na hora tendem a liberar compostos mais voláteis, estimulando o cheiro de maneira mais surpreendente. Por outro lado, alimentos baixos -aromáticos podem não ter o mesmo resultado.

1. Placas de ervas como manjericão, alecrim e hortelã.
2. Frutas como laranja, limão e abacaxi.
3. Comida recém -cama como pão de trigo integral e legumes grelhados.
4. Especiarias como canela, prego e noz -moscada.

Ao escolher alimentos com aromas agradáveis ​​e naturais, é possível intensificar a experiência sensorial e, portanto, obter melhores resultados com a técnica sugerida pelo estudo. A prática também pode contribuir para um relacionamento mais consciente e agradável com a comida, favorecendo as opções de alimentação mais saudáveis.

O que os especialistas dizem sobre o truque de cheirar comida?

Os profissionais de nutrição e endocrinologia avaliam que o método apresentado pelo estudo alemão é seguro e pode adotar sem restrições, desde que seja aliado a hábitos saudáveis. Eles apontam que o cheiro de comida não causa efeitos colaterais e pode ser especialmente útil para pessoas que procuram estratégias de comportamento para controlar o apetite.

Apesar dos resultados promissores, os especialistas lembram que a perda de peso sustentável depende de vários fatores, incluindo genética, estilo de vida e saúde emocional. Portanto, o truque deve ser visto como um recurso adicional, não como uma solução única para a perda de peso. A recomendação é buscar monitoramento profissional sempre que houver dúvidas ou dificuldades no processo de perda de peso.

1. Saturação olfativa e redução de apetite:

• Estudos sugerem isso A exposição prolongada a um aroma alimentar indulgente pode reduzir o consumo deste tipo de comida. A teoria é que o cérebro “saturou” com o cheiro, reduzindo o desejo de comer.
• A investigação indica que Odores fortes podem induzir opções de porções menoreslevando a menos ingestão de calorias. Manipular o cheiro de comida poderia, em teoria, reduzir a quantidade consumida para até 10%.

2. Controle de aromaterapia e fome:

• ELE aromaterapia É explorado como uma maneira de estimular o cérebro e melhorar a disposição mental e psicológica, o que pode facilitar a adesão a uma dieta.
• Óleos essenciais específicoscomo o lançamento de laranja, canela e hortelã, são mencionados por alguns como participantes para reduzir o desejo de comer, o controle das crises da fome e melhorar o metabolismo. No entanto, é crucial que o uso de óleos essenciais seja realizado com orientação de um profissional.

3. Outros outros impactos em alguns casos:

• É importante ter em mente que para algumas pessoas, Cheiro de comida pode aumentar a fomeativando o sistema de recompensa cerebral e disparando a “fome hedônica” chamada So (desejo de comer por prazer, não pela necessidade fisiológica).

4. Controle de cheiro e peso em estudos de animais:

• Os estudos de ratos mostraram que aqueles com cheiro normal aumentaram mais peso do que ratos de anos e -smell (sem cheiro), o que sugere uma relação entre cheiro e gerenciamento do balanço energético através do cérebro. A idéia é que esta pesquisa possa ajudá -lo a entender como “enganar” o sistema olfativo para controlar o consumo.

Em resumo, a pesquisa alemã deixa espaço para novas abordagens ao controle de apetite, que mostram que ações simples, como o cheiro de alimentos antes das refeições, podem contribuir para uma dieta mais equilibrada e ajudar a reduzir o peso corporal ao longo do tempo.