A maneira como uma pessoa dormir Pode ter um impacto significativo na saúde de Sistema digestivo. Para quem sofre Refluxo, azia ou queimaçãoé crucial prestar atenção à posição adotada na hora de dormir, especialmente depois das refeições. Embora cada indivíduo tenha um posição de dormir preferidaalgumas posições podem agravar o desconforto do estômago, enquanto outros podem ajudar o corpo a funcionar Melhor durante o intervalo.
Segundo especialistas, não existe uma posição ideal única que seja válida para todos. O otolaringologista Danilo Sguillar ressalta que a melhor posição é aquela que respeita o conforto individual, mas também segue diretrizes médicas para evitar sobrecarga na coluna, pescoço e respiração, como ronco e apnea.
Qual é a melhor posição para dormir e evitar o refluxo?
O gastroenterologista Patrícia Ramos Guzatti explica que dormir em uma posição que mantém o esfíncter esofágico inferior acima do nível do ácido do estômago pode diminuir o risco de refluxo e queima. Isso ocorre porque essa posição ajuda a impedir que o retorno do ácido ao esôfago, um fator importante para aqueles que sofrem de problemas digestivos.
Algumas posições devem ser evitadas, especialmente por pacientes com refluxo. Durma, por exemplo, você pode comprimir seu estômago e impedir a respiração. Além disso, manter a cabeça muito baixa pode favorecer o retorno do ácido ao esôfago, aumentando o desconforto.
Veja algumas dicas:
- Levante o cabeçalho: Esta é uma das maneiras mais eficazes de prevenir o refluxo. Use blocos ou suporte específico para aumentar o cabeçalho em aproximadamente 15 a 20 centímetros. A gravidade ajudará a manter o ácido no estômago.
- Durma no lado esquerdo: Estudos sugerem que dormir à esquerda pode ajudar na digestão e reduzir o refluxo. Isso ocorre porque o esôfago está conectado ao lado direito do estômago. Quando deitado no lado esquerdo, o esfíncter esofágico inferior (o músculo que impede o refluxo) está em uma posição mais alta em comparação com o conteúdo do estômago.
- Evite o tempo de dormir logo após as refeições: Aguarde pelo menos 2 a 3 horas depois de comer antes de dormir. Isso dá tempo ao estômago para digerir os alimentos e reduz a probabilidade de refluxo.
- Usar travesseiros adicionais não é ideal: Embora possa parecer lógico, usar apenas travesseiros adicionais para elevar a cabeça pode exercer pressão sobre a região abdominal, o que pode realmente piorar o refluxo. A elevação deve vir da estrutura da cama.
- Evite posições que comprimem o abdômen: Dormir no estômago pode aumentar a pressão no abdômen, o que pode forçar o ácido a subir ao esôfago.
Como melhorar a saúde digestiva durante o sono?
Pequenas mudanças na posição do sono podem fazer uma grande diferença na saúde digestiva e na qualidade do sono. Ajustar a inclinação da cabeça, por exemplo, pode ajudar a reduzir o refluxo. Aumentar o cabeçalho ou usar travesseiros adicionais para manter a cabeça e o porta -malas são altos são estratégias que podem ser eficazes.
Para aqueles que experimentam desconforto frequente quando estão mentindo, é importante observar a posição na cama e considerar ajustes que promovem melhor alinhamento corporal. Se os sintomas persistirem, é aconselhável procurar aconselhamento médico para avaliar a necessidade de tratamentos adicionais.
- Mantenha um tempo regular para as refeições: Tente comer aproximadamente ao mesmo tempo todos os dias, ajuda a regular o relógio biológico do seu corpo e também o ritmo do seu sistema digestivo. Isso pode evitar surpresas desagradáveis à noite.
- Evite refeições pesadas perto da hora de dormir: O ideal é jantar pelo menos 2-3 horas antes de dormir. Isso dá ao seu corpo tempo suficiente para iniciar o processo de digestão antes de dormir. Refeições ricas em gordura, alimentos fritos ou grandes quantidades podem ser mais difíceis de digerir e causar desconforto noturno.
- Opte por um jantar leve e equilibrado: Escolha alimentos mais fáceis de digerir, como vegetais cozidos, proteínas magras (peixe, frango sem pele) e grãos integrais em porções moderadas.
- Controle consumo de fluidos à noite: Beber muita água ou outros líquidos imediatamente antes de dormir pode levar a interrupções do sono para ir ao banheiro. Tente hidratar bem ao longo do dia e reduzir a ingestão de líquidos nas horas antes do sono.
- Evite alimentos que sabem que causam desconforto: Se certos alimentos, como alimentos picantes, cafeína, álcool ou laticínios tendem a causar acidez do estômago, gases ou outros problemas digestivos, é melhor evitá -los, especialmente à noite.
Por que a posição quando dormir é importante para a saúde geral?
A posição do sono não apenas afeta a saúde digestiva, mas também pode influenciar outros aspectos da saúde geral. Posturas inadequadas podem causar dor muscular, problemas respiratórios e até distúrbios do sono. Portanto, encontrar uma posição que ofereça conforto e suporte adequados é essencial para uma quebra de reparo.
Além disso, manter uma rotina de sono saudável que inclua um ambiente tranquilo e distraído pode complementar os benefícios de uma boa postura quando você dorme. Portanto, é possível melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde geral.
