ELE andar É uma atividade física simples e acessível que pode desempenhar um papel importante em Prevenção do câncer. Pesquisas recentes indicam que a caminhada diariamente pode reduzir o risco de desenvolver vários Tipos de câncerE revelar quantas etapas são necessárias. Este artigo explora como essa prática pode ser benéfica e que tipos de câncer podem ser evitados com caminhada regular.
Um estudo realizado por pesquisadores de Universidade de Oxford Ele revelou que caminhar cerca de 7.000 etapas por dia pode reduzir o risco de câncer. A pesquisa seguiu um grande grupo de adultos por vários anos, monitorando sua atividade física diária e correlacionando -a com a incidência de câncer.
Que tipos de câncer podem ser evitados?
A pesquisa identificou que a caminhada pode ajudar a evitar até 13 cânceres diferentes. Esses tipos incluem:
- Câncer de esôfago
- Câncer de fígado
- Câncer de pulmão
- Câncer de rim
- Câncer de estômago
- Câncer de endométrio
- Leucemia mielóide
- Mieloma
- Câncer intestinal
- Câncer de cabeça e pescoço
- Câncer reto
- Câncer de bexiga
- Câncer de mama
Esses cânceres geralmente estão associados a estilos de vida sedentários, e caminhar pode ser uma maneira eficaz de reduzir esses riscos.
Por que as etapas a seguir na prevenção do câncer são eficazes?
A caminhada oferece vários benefícios que contribuem para a prevenção do câncer. Primeiro, ajuda a regular os níveis de insulina no corpo, o que é importante, pois a insulina não regulamentada pode promover o crescimento de células cancerígenas. Além disso, a caminhada fortalece o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções e doenças.
Outro benefício significativo é a ajuda no controle do peso corporal. Manter um peso saudável é crucial, pois a obesidade está ligada a um maior risco de vários tipos de câncer. Walk também promove o equilíbrio hormonal e reduz o tempo que uma pessoa gasta em atividades sedentárias, ambos fatores importantes na prevenção do câncer.
Mecanismos de prevenção ao câncer de câncer
- Controle de peso corporal: Obesidade e excesso de gordura corporal são fatores de risco significativos para vários tipos de câncer, como a mama, o cólon, o endométrio, o fígado e o esôfago. A caminhada regular ajuda a manter um peso saudável, queimar calorias e reduzir o acúmulo de gorduras.
- Redução de inflamação crônica: A inflamação crônica no corpo está associada ao desenvolvimento e progressão de muitos tipos de câncer. A atividade física regular, incluindo a caminhada, tem um efeito anti -inflamatório, o que ajuda a reduzir a produção de marcadores inflamatórios e proteger as células contra danos que podem causar mutações.
- Melhoria da função imunológica: A caminhada fortalece o sistema imunológico, aumenta a circulação de células de defesa e melhora a capacidade do corpo de identificar e eliminar células anormais que podem se tornar agentes cancerígenas.
- Regulamento hormonal: O exercício físico influencia positivamente os níveis hormonais, como estrogênio, testosterona, insulina e leptina. Os níveis desequilibrados desses hormônios podem aumentar o risco de cânceres dependentes de hormônios (como mama e próstata) e outros tipos relacionados à resistência à insulina (como o cólon). A caminhada ajuda a manter esses hormônios em equilíbrio.
- Melhoria da saúde intestinal: A caminhada contribui para a saúde intestinal, que pode impedir o câncer de cólon.
- Redução da inatividade física: O comportamento sedentário em si é um fator de risco para vários tipos de câncer. Substitua o tempo sentado por atividades leves, como caminhar, já tem benefícios significativos.
Como incorporar a caminhada na rotina diária?
Para muitas pessoas, encontrar tempo para andar pode parecer desafiador, mas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Considere caminhar para o trabalho, pare do transporte público antes do destino ou faça caminhadas curtas durante o dia são maneiras eficazes de aumentar a quantidade de etapas diárias.
Além disso, atividades como subir escadas em vez de usar o elevador ou caminhar com um animal de estimação podem contribuir para alcançar o objetivo das etapas diárias. O importante é manter a consistência e fazer a caminhada uma parte regular da rotina.
Embora caminhar seja uma ferramenta poderosa para reduzir o risco de câncer, ela deve fazer parte de um estilo de vida saudável. Isso inclui uma dieta equilibrada, evitando fumar e consumo excessivo de álcool, além de lidar com o estresse. A combinação de hábitos saudáveis maximiza a proteção do câncer e promove bem -estar geral.
