A pesquisa para longevidade É um dos objetivos mais antigos da humanidade. A ideia de vivendo Mais e mais saudáveis é atraente para muitos, e muitas estratégias foram exploradas para atingir esse objetivo. David Sinclairum biólogo molecular reconhecido e mestre de genética em Universidade de HarvardÉ uma das principais vozes da pesquisa em envelhecimento. Argumenta que a ativação de “Genes de longevidade“Pode ser a chave para atrasar o envelhecimento. Compreendendo os impactos de comendo um dia.
Durante uma entrevista, São Ele ressaltou que esses genes não interrompem o envelhecimento, mas ativam os processos de reparo de células que ajudam a manter a função celular por mais tempo. Entre os genes que desempenham esse papel estão as xarruptas, que podem ser ativadas por condições estressantes, como jejum, exercícios intensos ou exposição a frio. Portanto, a prática de apenas uma refeição por dia pode ser uma estratégia eficaz para ativar essa rede de sobrevivência genética.
Como o jejum para o corpo afeta?
O jejum intermitente, que inclui apenas uma refeição por dia, ganhou popularidade como uma abordagem para melhorar a saúde e promover a longevidade. Sinclair explica que, à medida que envelhecemos, nosso metabolismo diminui, reduzindo a necessidade de calorias. Ele argumenta que o jejum e outros estressores moderados ativam os programas de sobrevivência no corpo, que podem combater o envelhecimento e a doença.
Estudos publicados na revista Metabolismo: Clínico e Experimental Eles indicam que essa prática pode levar à perda de peso e melhoria nos níveis de colesterol, com redução de LDL e aumento de HDL. No entanto, é importante ter em mente que alguns participantes relataram sentir mais fome e altos níveis de cortisol no início do processo.
Como o jejum para o corpo afeta?
O JI pode desencadear várias alterações metabólicas e celulares no corpo:
- Perda de peso: Ao restringir o período alimentar, o JI pode levar a uma redução na ingestão calórica geral, resultando em perda de peso. Além disso, a queima de gordura pode aumentar à medida que o corpo aprende a usar a gordura armazenada como fonte de energia durante os períodos de jejum.
- Sensibilidade aprimorada de insulina: O JI pode ajudar a reduzir a resistência à insulina, tornando as células corporais mais sensíveis à insulina e facilitando a regulação dos níveis de açúcar no sangue.
- Redução de inflamação: Alguns estudos sugerem que o JI pode reduzir os marcadores de inflamação no corpo, o que pode ser benéfico para prevenir doenças crônicas.
- Saúde do Coração: O JI tem sido associado a melhorias em vários fatores de risco para doenças cardíacas, incluindo pressão arterial, colesterol LDL e triglicerídeos.
- Autofagia: Durante os períodos de jejum, o corpo inicia um processo de “limpeza” celular chamado autofagia, na qual as células eliminam componentes danificados ou disfuncionais. Isso pode ter efeitos protetores contra o envelhecimento e a doença.
- Mudanças hormonais: O JI pode influenciar a liberação de vários hormônios, incluindo o hormônio do crescimento (HGH), que pode aumentar, e a insulina, que diminui. Essas mudanças hormonais podem contribuir para os benefícios da JI.
Jejum intermitente e longevidade
A pesquisa em animais demonstrou constantemente que a restrição calórica, incluindo o JI, pode aumentar a expectativa de vida. Os mecanismos pelos quais o JI pode influenciar a longevidade inclui:
- Melhoria metabólica da saúde: Ao melhorar a sensibilidade à insulina e regulamentar os níveis de açúcar no sangue, o JI pode ajudar a prevenir doenças metabólicas associadas ao envelhecimento.
- Redução de estresse oxidativo: O JI pode diminuir a produção de radicais livres e aumentar as defesas antioxidantes, protegendo as células contra danos.
- Aumento da autofagia: A ativação da autofagia de Ji pode eliminar proteínas e organelas danificadas, promovendo a saúde e a longevidade celulares.
- Modulação dos caminhos de sinalização: O JI pode afetar as vias de sinalização celular ligadas ao envelhecimento, como insulina/IGF-1 e MDOR.
Quais são os benefícios e riscos de comer uma vez por dia?
Os benefícios de consumir apenas uma refeição por dia incluem a possível perda de peso e a melhoria dos marcadores de saúde metabólica. Além disso, a prática pode ajudar a ativar genes de longevidade, promover a reparação celular e manter a função celular. No entanto, é crucial considerar os riscos associados a essa prática.
- Excesso de fome: A redução drástica na ingestão calórica pode levar a uma constante sensação de fome, o que pode ser difícil de lidar para algumas pessoas.
- Aumento do cortisol: O estresse associado ao jejum pode aumentar os níveis de cortisol, que podem ter efeitos negativos de longo prazo.
- Deficiências nutricionais: Consumir apenas uma refeição por dia pode dificultar a obtenção de todos os nutrientes necessários para a saúde ideal.
É seguro adotar a estratégia de uma refeição por dia?
Antes de adotar qualquer nova estratégia alimentar, é essencial consultar um profissional de saúde para garantir que a prática seja segura e adequada para as necessidades individuais. A condição física e os objetivos de saúde de cada pessoa são únicos e o que funciona para uma pessoa pode não ser apropriado para outra.
Em resumo, a prática de apenas uma refeição pode oferecer benefícios de saúde e longevidade, mas deve ser abordada com cautela e orientação profissional. A ativação dos genes da longevidade através de fatores estressantes moderados, como o jejum, pode ser uma ferramenta poderosa em busca de uma vida mais longa e saudável.