Nos últimos anos, uma nova tendência chamada Sleepmaxxing ganhou popularidade, especialmente entre usuários de redes sociais, como Tiktok. Este conceito implica a adoção de uma série de práticas e o uso de produtos com o objetivo de Otimize a qualidade e a quantidade de sono. Embora a origem exata do termo não esteja clara, ele reflete uma crescente consciência da importância do sono para a saúde geral.
Sleepmaxxing vai além das rotinas tradicionais do sono, incorporando suplementos, alimentos específicos e até dispositivos tecnológicos. A idéia é criar um Ambiente ideal para descansarMas algumas dessas práticas podem ser controversas ou até prejudiciais. Os especialistas alertam que, embora algumas dicas sejam baseadas em evidências, outros podem não ser tão eficazes ou seguros.
Como as práticas do Sleepxxxing são baseadas?
@editedge.sights Você já tentou de tudo ou vai dizer e nada parece funcionar? #Fy #foryou #sleepmaxxing #dicassono @editedge insights ♬ som original – editado insights
Muitas das estratégias do Sleepmaxxing se concentram em hábitos que já são amplamente recomendados por especialistas em saúde do sono. Manter uma sala fresca, escura e calma, por exemplo, é uma prática comprovada para melhorar a qualidade do sono. A temperatura ideal do ambiente deve estar entre 15,6 e 19,4 graus Celsius, o que ajuda o corpo a se preparar naturalmente para o descanso.
Além disso, limitar a exposição a telas e luzes brilhantes antes de mentir é crucial, uma vez que a luz azul pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Manter um momento regular para dormir e acordar também é essencial para regular o relógio biológico do corpo, o que facilita o sono e o acordar.
Princípios básicos do Sleepmaxxing:
- Atmosfera ideal para dormir:
- Mantenha a sala escura, silenciosa e com temperatura fresca (entre 15,6 ° C e 19,4 ° C).
- Use cortinas de blecaute para bloquear a luz externa.
- Considere o uso do ruído branco ou os sons da natureza para reprimir ruídos indesejados.
- Rotina regular de sono:
- Estabeleça horários fixos e acorde, mesmo nos fins de semana.
- Crie uma rotina relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou meditar.
- Alimentos e hidratação:
- Evite cafeína e álcool algumas horas antes de dormir.
- Faça refeições leves à noite.
- Mantenha -se hidratado ao longo do dia, mas evite beber muita água antes de dormir.
- Exposição à luz:
- Execute em luz natural durante o dia, especialmente de manhã.
- Evite a exposição à luz azul nas telas eletrônicas do dispositivo antes de dormir.
- Suplementação:
- Alguns seguidores de suplementos “Sleepmaxxing” usam suplementos como melatonina, magnésio ou outros que ajudam na indução do sono, mas os suplementos devem ser instruídos por um profissional de saúde.
- Atividade física:
- O exercício regular ajuda a qualidade do sono, mas o exercício intenso deve ser evitado perto da hora de dormir.
Quais práticas podem ser questionáveis?
Embora algumas práticas de cadeira sejam benéficas, outras podem ser menos eficazes ou até prejudiciais. O uso de aplicações de monitoramento do sono, por exemplo, pode ser útil para algumas pessoas, mas também pode levar a uma obsessão por dados, aumentando a ansiedade do sono.
Outra prática popular é o uso de cobertores pesados, o que pode ajudar algumas pessoas a se sentirem mais relaxadas e seguras durante o sono. No entanto, a eficácia desses cobertores pode variar de pessoa para pessoa. A exposição à luz vermelha também é uma prática comum, mas as evidências sobre sua eficácia são limitadas e, em alguns casos, contraditórias.
Os suplementos e a comida realmente ajudam a dormir?
O uso de suplementos como melatonina e magnésio é comum entre os adeptos do sonho do sono. No entanto, os especialistas alertam que esses suplementos podem não ser necessários para todos e, em alguns casos, podem mascarar problemas de sono subjacentes que precisam de avaliação médica. Além disso, certas condições médicas podem ser agravadas pelo uso de suplementos de magnésio.
Algumas pessoas também consomem Kiwis antes de dormir, acreditando que antioxidantes e precursores de serotonina presentes na fruta podem ajudar a dormir. Embora exista alguma evidência que apóie essa prática, ela não é universalmente eficaz para todos.
Quando o Sleepxxxing pode ser prejudicial?
Apesar das boas intenções, a poltrona pode se tornar prejudicial para transformar o sonho em uma tarefa de alta pressão. A obsessão de otimizar o sono pode aumentar o estresse e, paradoxalmente, piorar a qualidade do descanso. Em casos extremos, isso pode levar à Ortossomnia, uma preocupação excessiva de obter um sonho perfeito.
Para aqueles que já praticam bons hábitos de sono, mas ainda enfrentam dificuldades, é recomendável procurar orientação de um médico ou especialista em sono. A chave é encontrar um equilíbrio que promova um sonho de reparo sem adicionar estresse desnecessário à rotina noturna.
