ELE mamão É um fruta Tropical amplamente apreciado por suas propriedades benéficas para o saúde digestiva. Comumente consumido em café da manhãsabe -se que ajuda na regularização de Trânsito intestinal e por fornecer alívio em casos de constipação. Além de ser uma escolha saborosa, o mamão Oferece uma série de vantagens para o bem -estar geral.
Rico em fibra e águaele mamão É um aliado importante para aqueles que procuram melhorar a saúde digestiva naturalmente. A presença de enzimas Específico em frutas desempenha um papel fundamental na facilitação da digestão, fazendo o mamão uma opção popular para quem enfrenta desconforto digestivo.
Como o mamão contribui para a digestão?
Papaya contém uma enzima chamada Papaínao que é essencial para o processo digestivo. Essa enzima ajuda a quebrar as proteínas alimentares, facilitando a absorção de nutrientes através do corpo. Além disso, a papaína ajuda no movimento intestinal, o que contribui para a prevenção da constipação e promove a regularidade das evacuações.
Outro componente importante do mamão é o seu alto teor de fibra. As fibras aumentam o volume de fezes e melhoram sua consistência, facilitando a eliminação. Combinados com o teor de água da fruta, essas fibras ajudam a prevenir a constipação e promover a saúde intestinal de maneira eficaz.
- Papaína: Esta é uma enzima proteolítica que está em abundância em mamão, especialmente em mamão verde. A papaína age semelhante à pepsina, uma enzima produzida no estômago, o que ajuda a quebrar as proteínas em peptídeos menores e de aminoácidos, facilitando a digestão e a absorção desses nutrientes. Essa ação pode ser particularmente útil para pessoas com dificuldade em digerir proteínas.
- Fibras: O mamão é uma boa fonte de fibras para comer, solúvel e insolúvel. As fibras insolúveis aumentam o volume de fezes e estimulam movimentos intestinais, evitando constipação e promovendo a regularidade do trânsito intestinal. As fibras solúveis podem ajudar a regular o trânsito intestinal de outras maneiras e também contribuir para o sentimento de saciedade.
- Água: O alto teor de água em mamão também contribui para a hidratação do bolus fecal, facilitando sua passagem pelo intestino.
Qual é a melhor maneira de consumir mamão?
Para aproveitar ao máximo os benefícios digestivos do mamão, é recomendável consumi -lo fresco. A fruta pode ser incluída em saladas, milk -shakes ou sucos e é uma excelente opção para o café da manhã. O consumo de mamão com o estômago vazio pode melhorar seus efeitos benéficos no sistema digestivo.
Além de consumidos frescos, o mamão pode ser incorporado a várias receitas, oferecendo não apenas sabor, mas também uma dose saudável de nutrientes. Seja em sucos ou como pratos, o mamão é uma escolha versátil e nutritiva.
As melhores maneiras de consumir mamão:
- Natural: Esta é a maneira mais simples e direta de apreciar o sabor e os nutrientes do mamão. Basta cortar a fruta ao meio, remova as sementes com uma colher e consuma a polpa com uma colher ou corte em pedaços. Para um toque extra, você pode adicionar um pouco de suco de limão ou limão, que destaca o sabor da fruta. Algumas pessoas também gostam de consumir mamão com uma pitada de sal.
- Em saladas de frutas: O mamão acrescenta um toque doce e tropical às saladas de frutas. Combine -o com outros frutos de sua escolha, como morango, banana, manga e kiwi.
- Em milkshakes: Adicionar mamão aos shakes é uma excelente maneira de aumentar a ingestão de fibras e as vitaminas. Combina bem com outras frutas, iogurte, leite (vaca ou vegetais) e até vegetais como espinafre.
- Em saladas salgadas: O mamão verde (não maduro) é usado em algumas cozinhas para preparar saladas salgadas e refrescantes, como a salada tailandesa tradicional “Som Tam”.
- Grelhado: Maduro Papaya pode ser assado, que carameliza seus açúcares naturais e fornece um sabor delicioso e uma textura macia.
- Assar: Como a parada da grelha, o assado também destaca a doçura da fruta. Pode ser servido como sobremesa com um pouco de canela.
- Nos preparativos do agrupamento: O mamão pode ser usado em chutneys e outras guarnições agridoces para carne e pássaros.
- Desidratado: O mamão desidratado é um lanche prático e nutritivo.
Como incorporar mamão na dieta:
- Café da manhã:
- Adicione pedaços de mamão ao seu cereal ou granola com iogurte.
- Prepare um shake de mamão com banana e leite.
- Ele consome uma parte do mamão fresco como parte do seu café da manhã.
- Dividir:
- Sempre tenha peças de mamão fresco prontas para um lanche rápido e saudável.
- Opte pelo mamão desidratado como um lanche para beber.
- Almoço e jantar:
- Adicione mamão em saladas verdes a um toque doce.
- Prepare uma salada de mamão verde (se você gosta de sabor).
- Sirva um chutney de mamão como um monitoramento para carne grelhada.
- Sobremesas:
- Consuma mamão fresco como sobremesa leve.
- Prepare frutas com mamão e outras frutas.
- Experimente o mamão assado com um pouco de canela.
Quais são os outros benefícios à saúde da saúde?
Além de suas propriedades digestivas, o mamão é rico em vitaminas A, C e E, que são poderosos antioxidantes. Esses nutrientes ajudam a combater os radicais livres no corpo, contribuindo para a pele, os olhos e o sistema imunológico.
O consumo regular de mamão também pode ajudar a reduzir o inchaço e outros desconfortos relacionados ao acúmulo de alimentos mal digeridos. Com a melhoria da digestão, a fermentação no intestino é reduzida, bem como o acúmulo de gases, promovendo maior conforto abdominal.
- Vitamina C: Um poderoso antioxidante que fortalece o sistema imunológico.
- Vitamina A: Essencial para a saúde da visão, pele e sistema imunológico.
- Fibras: Promova saciedade, ajude na digestão e contribua para a saúde do intestino.
- Potássio: Importante para a saúde do coração e a regulação da pressão arterial.
- Enzimas digestivas (Papain e Kimopain): Participe da digestão de proteínas.
- Antioxidantes (licopeno e beta -caroteno): Proteger as células de dano causadas por radicais livres.
Em resumo, o mamão é uma fruta que oferece uma ampla gama de benefícios à saúde, especialmente no que diz respeito à digestão. Incorporá -lo à dieta diária pode ser uma maneira eficaz de melhorar o bem -estar intestinal e geral.
